今回ご紹介した習慣化テクニックは

Enlighten＝知る

Encourage＝促進する

Enable＝可能にする

の３つのEでまとめられます。

最初のフェーズEnlightenは

己を知ること。

第2のフェーズEncourageは

だんだんと変化量を増やすこと。

最終フェーズEnableは

Small Winを勝ち取りながら

どうやって成長を続けていくか。

習慣になった状態とは

やるぞ！と考えなくてもできる状態です。

やる気のあるなしにかかわらず

全自動でできるのが習慣。

歯磨きにやる気は不要ですし

喫煙や爪噛み、

間食などの悪癖は

何も考えなくてもやってしまう

完全に習慣化した状態です。

悪癖のようにできる状態が

習慣が最適化された状態です。

さらに

継続成長させる習慣の場合は

ただやり続けるだけでなく

どこまでできたらレベルアップできるのか

自分の状態のチェックが必要です。

伸び悩みは

やっていることがマンネリ化して

成長が停滞しているから

起こります。

どれだけの負荷を

どのタイミングでかけるのが妥当なのか計画し

チェックしながら進むことが

「継続成長させる習慣化」では

大事なポイントです。

今回習った習慣化テクニックを使って

今まで習慣にしたくても

できなかったことを

ぜひ習慣にできるよう

挑戦してみませんか？

実は私も

習慣化テクニックを使って

このメルマガ発行を習慣にしようとしています。

このテクニックは

根性論や経験論ではなく

認知心理学の考え方ですので

有効で再現性が高いです。

でもさらに大事なコツをお伝えするなら

習慣を途切れさせそうなときに

こう考えると良いです。

「今日やらないことで

ほんとに微妙になんだけど

確実に昨日より力が落ちていく」

と意識する。

今日一日

運動をやらなかったからと言って

英語をサボったからと言って

明日から全然できなくなるわけではないです。

でも

自分が気づかないほんの微妙な変化ですが

やらなかったことで

確実に力は落ちます。

どうですか？

こう考えてみると

せっかく積み上げたものを失うのが

ちょっと惜しくなってきませんか？

そんなことになるくらいなら

今日ちょっと頑張って

やってみようかな

って思えてきませんか？

これは

行動経済学の考え方で

損失回避と言われる

本能的思考です。

こういう本能をどんどん利用して

私たちの中のパワフルな象さんを

望む方向に動かせるよう

象使いさんをサポートして

成長していきたいですね。