楽にできるようになった！

と思っていきなり35キロでセット数にしたら

もう無理！

となるとへこたる可能性大なので

「25キロを15回×3セットにしてみる」

「25キロを15回×2セットし、

最後の1セットは35キロで限界までやる」

「25キロを10回×3セットのまま、

素早く上げて、ゆっくり下す」

というように

難易度をほんのちょっとだけ上げてみます。

これを英語では”inch up”すると言いますが

尺取り虫のようにちょっとだけ進む感じですね。

（ちなみに尺取り虫はinchwormと言いますよ）

英語の場合は

例えば多読をしているのなら

レベル６の本が1冊読めたから

すぐ次のレベル７へ！

というのではなくて

一度も単語を引かずに

スラスラ読めるようになっても

まだしばらくは

同じくレベル６の少し長めの本を読む

同じくレベル６の本をもっと早く読む

同じくレベル６の本の中でも

自分の興味があまりないものをわざと選ぶ

というように

徐々に負荷を上げてみてください。

いきなりレベルを上げて

ちょっと難しいことが一気に増えると

まるでお手玉を３つも４つも同時に投げているように

大混乱することもあります。

そうすると

自分ではうまくコントロールできない！

無理なんだ！

Overwhelmed (圧倒される)

状態になってしまって

自分の負の感情が制御できなくなり

せっかくの習慣が続かなくなります。

そう

私たちのモチベーションって

ホントにもろいものなので

ちゃんと添え木をしながら

しっかり育ててあげたいですよね。

添え木のサポートと言えば

記録を取って見える化する

っていうのもすごくおすすめです！

メイプルではHabit Stackっていう英語習慣積上げ表を

生徒さんたちに使ってもらっていますが

自分の目標や

やったことを書き込むのも

とても良いアイデアです。

私はもともと運動が大大大嫌いだったんですが

２年前にスマートウォッチを買って

自分の運動習慣や心拍数の増減や

継続日数などが見える化したことで

運動習慣が途切れることなく続くようになり

今では「運動しないと外に出られない」

までに習慣化しました(笑)

最初は腹筋一日5回

からスタートしたのが

私＝毎日運動する人

のアイデンティティになるくらい！

今では毎日1時間は運動又はストレッチをするのが

習慣になってます。

小さいところから始めて

Inch upして続けていきましょう。

毎日の継続が生む複利効果は絶大です！

Your action today will define your tomorrow.

”今日の行動があなたの明日を形作る”

次回は

「成功率チェックの仕方」

についてお話します。

本日も最後までお読みいただき、

ありがとうございました。