If – then プランニングとも呼ばれるこのテクニック

とってもパワフルなのに

使い方はいたって簡単。

If～（もし～したら）

then ・・・. (・・・する）

事前に行動ルールを決めておく

それだけです。

例えば

「もしポテトチップスが食べたくなったら

リンゴの薄切りを食べる。」

たったそれだけです。

達成したいことに対して

条件を付ける

それだけなんですが

なぜパワフルなのかというと

「美味しい匂いがしたら

食べたくなる」

「大きい音がしたら

逃げる」

自然界の生存ルールが

If-thenになっているんですよね。

私たちってやっぱり「象さん」なんです。

だからそのパワフルなルールを

「象使いさん」が事前に作っておく

っていうことなんです。

いつどこで

どういうタイミングでやるか

事前に決めておいて

ルールに従って実行する。

ルールがあれば私たちは迷いません。

あれこれ考えずに

すぐに行動に移せる

だから最強なんです。

「もし今日は時間がなくて運動できないなら

10分間のショートバージョンをやる。」

「もし宿題するのがめんどくさいと思ったら

とりあえず5分だけやる。」

「もし勉強する前にスマホを触りそうになったら

教科書をスマホの上に置く。」

例えばこんな感じです。

注意しておきたいのは

「やらない」は行動ルールにならないので

必ず「行動する」ルールにすることです。

最近の私は食べ過ぎなので

食べる量をコントロールするためのルールとして

「もしご飯を食べたくなったら

水をコップ2杯飲む」

って言うのをやってます。

お気づきの方も多いと思いますが

前回までにご紹介した

「短期的メリットの具体化」

「強みの具体化」

「弱みの具体化」

「邪魔の具体化」

でリストアップしたことを組み合わせて

If- thenルールを作ることができます。

例えば

友だちがいればくじけない、が強みなら、

「もし今日は運動サボりたいなと思ったら

やるって伝えた友だちのことを思い出す。」

というのも良いです。

私は

「もし運動が面倒だなと思ったら

今日やらなかった分だけ

明日確実に弱くなっている自分を想像する」

っていうのも使ってます。

私たちの明日は

今日やったことの積み重ねでしかありません。

Your action today will define your tomorrow.

”今日の行動があなたの明日を形作る”

なかなか言うことを聞いてくれない私たちの中の「象さん」を

「象使いさん」の習慣化のテクニックと想像力で

動かしていきましょう。

次回からはいよいよ

習慣をレベルアップして

飽きさせずに続ける方法をお伝えしますので

お楽しみに！

本日も最後までお読みいただき、

ありがとうございました。

「これってどういうこと？」

「こんな場合はどうしたの？」

というご意見やご質問がありましたら、

ぜひお聞かせくださいね。

このメールに返信いただけると

次のメルマガにてお答えさせていただきます。

いただいたメールはすべてお読みしていますので

ぜひぜひお声をお聞かせください。

編集後記：

先日メルマガ読者さんに直接お会いして

お話する機会がありました。

私の拙いメルマガを

楽しみにしてくださっているとお話しくださり

感激で涙が出そうでした。

習慣化シリーズをお届けしていますが

私もまだまだ習慣化の実践練習中です。

このメルマガも習慣で自然に準備できるようになるまでには

まだまだ時間がかかりそうですが(苦笑）

とにかく続けていきたいと思っています。